Как держать себя в форме зимой

TONUS

Осенью и зимой нас все больше накрывает усталость и уныние. Нам хочется больше спать, сидеть дома и меньше двигаться и гулять по улице. Нас одолевает депрессия, нагнетаемая слякотью и холодом. И, как следствие этого, мы начинаем незаметно набирать лишние килограммы. 
 

Как держать себя в форме зимой

 

Первые три килограмма мы едва ли заметим, но вот потом начинаем понимать, что любимые джинсы не застегиваются, а платье обтягивает непривлекательный живот. Зачастую мы можем увидеть это, только тогда, когда вес увеличился на пять или более килограммов. А убрать их можно только трудом тренировок и ограничений в еде.

Что же предпринять, дабы не допустить такой ситуации? Сначала правильно оцените ситуацию. Чтобы за зиму и осень не увеличились все части тела, и вам не пришлось их убирать, готовясь к пляжному сезону, надо придерживаться некоторых правил.

Не надо тешить себя надеждами, что вы сможете остаться в такой форме, как летом. Организму в холода требуется больше энергии, чтобы согреться, и за счет этого вы начинаете больше есть. А вот двигаетесь все меньше и меньше. Отсюда получайте плачевный результат.
 

Пересмотр рациона

 
Если вы хотите есть все подряд и при этом не поправляться, у вас это не пройдет. Есть несколько способов, ограничить себя в питании. Ешьте все, но до 18.00. Исключите из рациона нездоровую пищу: мучное, сладкое и фаст-фуд. Устраивайте один раз в неделю разгрузочный день: Можете чередовать дни: яблочный, кефирный, белковый, есть еще масса вариантов. Подберите то, что вам больше всего подходит.
 

Работа над собой

 
Следить за питанием у нас не всегда получается. Новогодние затяжные праздники провоцируют нас на измену диете, заставляя срываться и переедать. Вам могут помочь занятия спортом с минимальной нагрузкой. Если вы можете себя контролировать, тогда занимайтесь дома хотя бы по 15 минут в день. Лучше меньше, чем ничего! А самый хороший вариант — записаться в фитнесс клуб и заниматься по 2 раза в неделю.
 

Главное — не ныть

 
Не нужно жалеть себя, ссылаясь на погоду, депрессию и отсутствие любимого человека. Это не тот повод, чтобы запускать себя. Оторвитесь от телевизора и компьютера, займитесь собой прямо сейчас, а не тогда, когда появится масса жировых складок. Не оставляйте все до весны. Вырабатывайте силу воли, не поддавайтесь лени, это все что надо, чтобы выглядеть великолепно в разное время года!

tablitsa-razmerov tablitsa-razmerov